Ma tu sai quanta attività riesci a fare nella settimana?
Prova a compilare un diario, in cui, per ogni giorno, domenica compresa, scrivi quanti minuti dedichi all’attività motoria, suddivisa tra:
Attività vigorose: giocare a calcio, pallacanestro, pallavolo, trasportare oggetti pesanti, fare aerobica, pedalare velocemente.
Attività moderate: portare pesi leggeri, andare in bicicletta ad un ritmo regolare, giocare a tennis in doppio. Non includere il camminare.
Cammino: considera il tempo che hai trascorso camminando per spostarti da un luogo all’altro e qualsiasi altra camminata che hai fatto per divertimento, per sport, per fare esercizio fisico o per passatempo.
Secondo le indicazioni dell’Organizzazione Mondiale della Sanità dovresti praticare almeno 60 minuti al giorno di attività fisica, in prevalenza di tipo aerobico, per un totale di almeno 7 ore ovvero
420 minuti di attività a settimana. Se consideri circa 40 minuti al giorno di attività moderata e 20 minuti di attività vigorosa, si ottiene un totale di 140 minuti a settimana di attività vigorosa e 280 minuti a settimana di attività moderata.
Una volta che hai contato i minuti che impieghi nelle attività fisiche potrai anche sapere se vengono utilizzati in modo efficiente dall’organismo. L’Organizzazione Mondiale della Sanità (in sigla OMS) ha stabilito che l’attività fisica di una settimana deve sviluppare un certo numero di MET (equivalenti metabolici).
Quanti MET devo raggiungere?
- Ogni minuto di cammino deve essere moltiplicato per 2,5;
- ogni minuto di attività moderata deve essere moltiplicato per 4;
- ogni minuto di attività vigorosa deve essere moltiplicato per 8.
Alla fine di una settimana dovresti totalizzare 2240 MET (equivalenti metabolici): non un gran che, se si pensa a ben 7 ore settimanali di attività, più tutto il camminare che si può.
Giorno per giorno, segna il tempo che hai trascorso facendo attività fisica. Le attività sono suddivise in vigorose, moderate, cammino. Non considerare solo le attività sportive: qualunque forma di movimento tu abbia svolto può essere inserita nel conteggio.